ローラーTE1.819'53.5HRaverage120HRpeak144Energy77kcal今日は、suunto t4コーチの指導どおりに軽く。 ケイデンス、とうとう180rpmに到達。うれしい。

だし：かつお＆こんぶ 具：なめこ、ねぎ今日は手巻きずしなので、それに合うもの。ということで、なめこのみそ汁です。なめこのみそ汁って、すごく熱くって、やけどしそうになったことありませんか。でも、今日は、どういうわけか、ぬるくってさ。ちゃんとあ…

ローラーTE3.123'39.5HRaverage136HRpeak161Energy185kcal体脂11.9170rpmまで回る。できるじゃん。うれしい。

ローラーTE2.816'03.5HRaverage137HRpeak163Energy123kcal ケイデンスの自己新記録。168rpm。いい調子。

ローラーTE2.19'44.8HRaverage130HRpeak153Energy72kcal体脂率11.5

ローラーTE3.225'37.1HRaverage138HRpeak157Energy212kcal体脂率11.5150rpmを10秒間ほど保てた！うれしい。

ローラーTE3.331'44.7HRaverage141HRpeak159Energy272kcal体脂率12このところ余りにもさぼっていたため、suunto t4コーチにできないやつと見なされた。レベルを落とすかと尋ねられ、落ち込みの余り、つい「はい」と応えてしまった。今日はほんとうはトレーニ…

ローラーTE3.120'01.2HRaverage148HRpeak169Energy155kcal体脂率11.5中7日間トレーニングをできなかった。久しぶり。その割には意外に早く足が回り始める。試してみたら、150rpm回る。うれしい誤算。

だし：かつお＆こんぶ 具：かぼちゃ！かずみさんが好きなかぼちゃのみそ汁。おいしいよ。甘みが加わると、またいつもと違った味噌の味わいが楽しめます。

だし：かつお＆こんぶ 具：冷凍シメジ、冷凍揚げ 冷凍作戦。冷凍シメジは生のシメジより旨みが増すんだよ。がってんでやってたよ。 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2007q3/20070919.html

だし：かつお＆こんぶ 具：お麩、きざみネギ あっさり系ですな。上品な感じがするじゃない？だからたまにはいいと思う。

だし：こんぶとあさり 具：あさり 今日のアサリはすごくたくさんアクが出る。ぶくぶく、ぶくぶく。たいへん。今回のぬめりが強いこんぶも影響しているのかな。

ローラーTE3.834'53.1HRaverage146HRpeak159Energy326kcal氷点下4度の中で。あまり健康によくないかな。 写真はサドルの裏側。カーボンテイスト。